El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Se encuentra en muchos alimentos, pero en ocasiones es necesario recurrir a suplementos para cubrir las necesidades diarias. En las farmacias, hay diversas presentaciones de magnesio, lo que puede generar dudas sobre cuál elegir, por ello te presentamos este post : » Mejor magnesio en farmacia | guia para elegir el adecuado «
En esta guía completa, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre el magnesio en farmacia, sus beneficios, tipos, dosis recomendadas y cómo seleccionar la mejor opción según tus necesidades. Te dejo un poquito más abajo algunos post relacionados que pueden ser de tu interés… ¡allá vamos!
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MEJOR MAGNESIO EN FARMACIA | GUÍA PARA ELEGIR EL ADECUADO
¿Qué es el magnesio y por qué es importante para la salud? Síntomas de deficiencia de Magnesio Tipos de magnesio en farmacia y beneficios ¿Cuál es el mejor tipo de magnesio para el cansancio y la fatiga? ¿Y si estoy cansado y no puedo dormir? ¿Por qué combinar magnesio con potasio? ¿Qué magnesio uso para la fatiga y el dolor de huesos? ¿Puedo usar magnesio si tengo acidez? ¿Y si estoy estreñido? ¿Cuál es el tipo de magnesio más económico? Dosis recomendada y seguridad del magnesio ¿Cómo elegir el mejor magnesio en farmacia? Recomendaciones finales Preguntas frecuentes sobre el magnesio en farmacia
¿Qué es el magnesio y por qué es importante para la salud?
El magnesio es un mineral esencial involucrado en cientos de reacciones bioquímicas del cuerpo. Es clave para el funcionamiento muscular, nervioso, la producción de energía y la salud ósea.
Algunos de sus principales beneficios incluyen:
✅ Reducción del estrés y la ansiedad
✅ Mejora de la calidad del sueño
✅ Alivio de calambres y dolores musculares
✅ Fortalecimiento de los huesos y dientes
✅ Regulación del azúcar en sangre
A pesar de su importancia, muchas personas presentan déficit de magnesio debido a dietas poco equilibradas, estrés o ciertas condiciones médicas, pero… ¿Cómo podemos detectar esa falta de magnesio?
Síntomas de deficiencia de Magnesio
❌ Fatiga y debilidad muscular
❌ Calambres y espasmos
❌ Ansiedad, insomnio o irritabilidad
❌ Problemas digestivos como estreñimiento
Algunas personas tienen mayor riesgo de deficiencia, como los deportistas, embarazadas, personas mayores o aquellas con dietas deficientes.
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Tipos de magnesio en farmacia y beneficios
No todos los suplementos de magnesio son iguales. Dependiendo de su formulación, la absorción y los beneficios pueden variar. A continuación, te presentamos los principales tipos de magnesio disponibles en farmacia y para qué se recomiendan
| Tipo de Magnesio | Beneficios principales | Recomendado para |
|---|---|---|
| Citrato de magnesio | Alta absorción, efecto laxante y energizante | Estreñimiento, cansancio y debilidad muscular |
| Bisglicinato de magnesio | Relajante, mejora el sueño | Estrés, ansiedad e insomnio |
| Carbonato de magnesio | Regula el pH y efecto laxante | Acidez y problemas digestivos |
| Óxido de magnesio | Menor absorción, económico | Déficit leve de magnesio |
| Lactato de magnesio | Fácil absorción, apto para personas sensibles | Niños y personas con estómagos sensibles |
| Cloruro de magnesio | Efecto depurativo y regulador | Desintoxicación y problemas de huesos |
| Malato de magnesio | Beneficioso para los músculos y el metabolismo | Personas con fatiga crónica o dolores musculares |
La teoría la tenemos clara pero vamos a la práctica … ¿Qué suplementos en la farmacia incluye la forma de magnesio que necesito? Os resolvemos las dudas más frecuentes que recibimos día a día en nuestra farmacia.
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¿Cuál es el mejor tipo de magnesio para el cansancio y la fatiga?
El magnesio bisglicinato es ideal para combatir el cansancio y la fatiga, ya que tiene alta biodisponibilidad y es bien tolerado por el sistema digestivo. Participa en la producción de energía celular (ATP) y en el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Magnesio de I+ Botik es un complemento alimenticio formulado con 100% bisglicinato de magnesio. Es unos de nuestros top ventas, ya que evita incluir coadyuvantes innecesarios en su formulación lo que hace que su PVP sea muy competitivo en el mercado . Está especialmente recomendado en personas activas que presentan cansancio y fatiga acumuladas. Debes tomar 2 comprimidos diarios para llegar a los valores recomendados de magnesio. Te dejamos el producto por aquí 👇
¿Qué cantidad de magnesio lleva? 160 mg de magnesio por los 2 comprimidos diarios recomendados
También es una buena opción el magnesio en forma de citrato, debido a que se absorbe de manera muy rápida, mejora la salud de nuestros huesos aunque puede provocar molestias gastrointestinales por su efecto laxante. Os dejamos por aquí una opción de Labotarios Nestle bajo la marca Solgar.
¿Cómo se administra? Un comprimido al día preferentemente con las comidas para evitar molestias estomacales
¿Cuánta cantidad tiene? 200 mg de magnesio citrato por comprimido
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¿Y si estoy cansado y no puedo dormir?
En este caso, nos decantamos por el top ventas de laboratorios IVB WELLNESS LAB. Este magnesio Combina el bisglicinato con malato lo que proporciona un efecto relajante que mejora la calidad del sueño y disminuye el estrés. Ayuda a equilibrar el sistema nervioso, favoreciendo el descanso profundo y mejorando la energía con la que afrontamos nuestro día a día.
¿Cómo tomarlo? Muy sencillo, debes tomar 2 cápsulas en el momento del día que prefieras. Este suplemento lo consideramos TOP debido a su formulación con la patente de Magnesio Albion, que proporciona una absorción genial debido a su pequeño tamaño de partícula y, asimismo, evita molestias gastrointestinales típicas en estos suplementos.
¿Qué composición de magnesio lleva? 215 mg por las dos cápsulas de toma diaria.
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¿Por qué combinar magnesio con potasio?
El magnesio y el potasio actúan en sinergia en la contracción muscular, la transmisión nerviosa y el equilibrio electrolítico. Combinarlos es especialmente útil en casos de calambres, fatiga muscular o sudoración excesiva. Además, el potasio ayuda a mantener la presión arterial normal, potenciando el efecto remineralizante del magnesio. Es por esto que, ya existen suplementos que combinan ambos en las proporciones adecuadas, como el que te presentamos aquí:
¿Cómo tomarlo ? Toma 1 comprimido al día, al ser efervescentes debes disolverlo en un vaso de agua
¿Qué tipo de Magnesio incluye? Este suplemento viene formulado con un 53% de magnesio bisglicinato, un 37% en forma de carbonato y 10% de óxido de magnesio.
¿Cuántos mg de magnesio incluye? 375 mg por comprimido
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¿Qué magnesio uso para la fatiga y el dolor de huesos?
El citrato de magnesio y el malato de magnesio son una excelente opción por su alta biodisponibilidad y su eficacia para reducir la fatiga y mejorar el estado muscular y óseo. Como ya los hemos comentado anteriormente, os ofrecemos una alternativa, el cloruro de magnesio, especialmente útil en deportistas, ya que favorece la recuperación de sales minerales y ayuda a prevenir calambres y molestias musculares.
¿Cómo tomarlo? Se recomienda tomar 4 comprimidos al día, no obstante, desde Asfarma os recomendamos tomar 3 si las molestias gastrointestinales o el alto efecto laxante se hace notorio.
Dosis de magnesio por toma de 4 comprimidos: 328 mg
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¿Puedo usar magnesio si tengo acidez?
Sí, en casos de acidez gástrica, el carbonato de magnesio es una excelente opción. Actúa como un antiácido natural, neutralizando el exceso de ácido en el estómago y aliviando la sensación de ardor. Además, aporta magnesio al organismo. Es ideal para personas con digestiones pesadas, acidez puntual o reflujo leve. Se recomienda tomarlo junto a la comida o al finalizar para mejorar la digestión. Como la mayoría de formas del magnesio hay que destacar su leve efecto laxante.
¿Cómo tomarlo? Tomar 2 cucharaditas de postre rasas al día (2 dosis de 1,2 g cada una), repartidas entre mañana y noche. Este alimento puede tomarse con agua, zumos o yogur.
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¿Y si estoy estreñido?
Sí, puedes usar magnesio si estás estreñido, especialmente en formas que actúan como laxantes osmóticos. Como ya hemos comentado antes, los más efectivos para este fin son el hidróxido de magnesio, el citrato de magnesio , el cloruro de magnesio y el óxido de magnesio ya que atraen agua al intestino, lo que ayuda a ablandar las heces y facilitar su expulsión. Estos tipos de magnesio se utilizan comúnmente para aliviar el estreñimiento ocasional de forma segura. Por ello, si necesitas un aporte extra y además padeces de estreñimiento leve cualquiera de las opciones recomendadas podría ser eficaz.
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¿Cuál es el tipo de magnesio más económico?
El óxido de magnesio es el tipo de magnesio más barato principalmente por su bajo coste de producción y baja absorción intestinal. Al ser una forma menos biodisponible, el cuerpo absorbe una cantidad limitada, lo que lo hace menos eficaz para corregir deficiencias de magnesio en comparación con otras formas como el citrato o el bisglicinato. Su fabricación es sencilla y no requiere procesos complejos, lo que reduce su precio final. Por ello, aunque se incluye en muchos suplementos por su bajo coste, no es la opción más recomendable si se busca eficacia terapéutica o digestiva.
¿Cómo tomarlo? Dependiendo de los requerimientos de cada persona el laboratorio recomienda tomar de 1-3 comprimidos al día.
¿Cuánto magnesio tiene por comprimido? 200 mg de óxido de magnesio por comprimido. Debido a su baja absorción podemos observar que el laboratorio recomienda una dosis mayor a la habitual.
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Dosis recomendada y seguridad del magnesio
La dosis diaria recomendada de magnesio varía según la edad, el sexo y las necesidades individuales.
Requerimientos diarios de magnesio (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, EFSA, 2015):
- Hombres adultos: 350-400 mg/día
- Mujeres adultas: 300-350 mg/día
- Embarazadas: 350 mg/día
- Deportistas: Puede ser mayor debido a la pérdida por sudoración
🚨 El VRN o Valor de referencia de nutrientes según la Unión Europea es de 375 mg/día, esto significa que deberíamos consumir 375 mg según la evidencia científica para mantener unos valores sanos respecto a este mineral o micronutriente esencial. Es importante destacar que mediante una alimentación saludable se estima que consumimos aproximadamente la mitad del VRN. No obstante, es un suplemento bastante seguro aunque siempre debemos tener en cuenta sus efectos secundarios.
Efectos secundarios y advertencias
🔸 Dosis excesivas (>600 mg/día) pueden causar diarrea y malestar gastrointestinal.
🔸 En pacientes con insuficiencia renal, su uso debe ser supervisado por un médico.
¿Cuándo y cómo tomar magnesio?
Con las comidas: Mejora la tolerancia digestiva.
Por la noche: Si se busca un efecto relajante.
Por la mañana: Para mejorar la energía y combatir la fatiga.
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¿Cómo elegir el mejor magnesio en farmacia? Recomendaciones finales
A la hora de elegir un suplemento de magnesio en farmacia, ten en cuenta estos aspectos:
- Forma de magnesio: Opta por una versión de alta biodisponibilidad como el citrato o bisglicinato.
- Cantidad de magnesio: aunque debemos fijarnos en la cantidad de magnesio que incluye el suplemento no es realmente tan importante, y te explico por qué. Hay suplementos con magnesio que se absorben muy rápidamente por su formulación, es por esto que aunque en el etiquetado parezca una dosis insuficiente es más que suficiente. Este caso ocurre sobretodo con patentes como la albion o tipos de magnesio como el citrato o el bisglicinato que se absorben rápidamente.
- Presentación: Disponible en cápsulas, comprimidos o polvo. Elige la que se adapte mejor a tus necesidades o gusto personal.
- Calidad del producto: Busca marcas con certificaciones o patentes y sin aditivos innecesarios.
🚨Lo más importante, busca en la composición del suplemento el tipo de magnesio que se ajuste a tu afección para así ser más concretos e ir directos a la diana.
A modo de resumen nos debe quedar claro que si queremos un magnesio que nos ayude a disminuir el cansancio diario, la fatiga muscular y la ansiedad temporal que nos impide dormir… IVB MAGNESIO es una excelente opción ya que incluye la forma de malato y bisglicinato. Por otro lado, si queremos un magnesio con propiedades similares y que nos ayude con su efecto laxante me decantaría por el citrato de magnesio.
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Preguntas frecuentes sobre el magnesio en farmacia
Os dejamos por aquí las preguntas más comunes que realizan los pacientes que consumen magnesio en la farmacia :
¿Puedo tomar magnesio todos los días?
Sí, siempre que no se exceda la dosis recomendada que oscila entre los 350 y 400 mg de magnesio. Hay que tener en cuenta llevar una alimentación rica en frutas como el plátano, verduras de hoja verde o legumbres como las lentejas nos ayudará a llegar a estos niveles.
¿Hay algún suplemento con lactato de magnesio?
Existe un medicamento de venta libre llamado Magnesioboi que incluye este tipo de magnesio, recordaos un uso responsable y bajo supervisión médica de este tipo de suplementos minerales medicamentosos. En el siguiente artículo os dejamos el prospecto del mismo : «Magnesioboi , para qué sirve «
¿El magnesio ayuda con la ansiedad?
Sí, especialmente el bisglicinato de magnesio, ya que favorece la relajación del sistema nervioso. Esto lo consigue ya que interviene en la regulación de los receptores GABA y la producción de serotonina.
¿El magnesio engorda?
No, el magnesio no tiene calorías ni causa aumento de peso.
¿Puedo tomar magnesio si tengo fibromialgia?
Sí, de hecho hay evidencia científica que relaciona los síntomas de fibromialgia con un déficit de magnesio, es por esto que su uso está recomendado en el curso de esta enfermedad.
¿Puede interaccionar el magnesio con otros medicamentos?
Sí, el magnesio puede disminuir la absorción de:
- Antibióticos como tetraciclinas (doxiciclina, minociclina, oxitetraciclina, tetraciclina)
- Quinolonas (ciprofloxacino, levofloxacino, norfloxacino, ofloxacino) y
- Bifosfonatos (medicamentos utilizados en el tratamiento de la osteoporosis)
Es por esto que se recomienda espaciar su toma al menos dos horas para evitar problemas de absorción y disminución de la efectividad.
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